筋トレがメンタルに及ぼす５つの効果　心身ともに強くしよう！

「筋トレ」と聞くと、筋肉を鍛えるだけと思ってはいませんか？

確かに、筋力増強を目的としたトレーニングではありますが、そのほかの効果を知ると、メンタルにも良い影響があることが分かります。

筋肉トレーニングは無酸素運動に分類されており、一般的には以下のような効果が期待されるのではないでしょうか。

・筋力を強くすること
・筋肉量を増やすこと

近年では、これら筋肉に与える影響だけではなく、体にとって良い効果が得られるという報告も多くなってきています。

筋力を強くする以外の効果を５つご紹介します。

肥満は世界でも数多くの人が抱える問題です。

筋トレは、総体脂肪率や肥満の改善に有効とされています。

筋トレを継続することで、体への酸素の取り込みが増えることが言われており、心肺能力と運動能力の向上が期待できます。

筋トレ後の心拍数や血圧を下げるという報告もあり、体の血液循環に良い影響を与える可能性があることを示唆しています。

睡眠の質と量は、健康に関わる重要な要因のひとつです。

筋トレには、睡眠の質を改善する効果が期待されています。

ストレスや不安を抱えている人にとって、運動することはそれらの症状を改善すると言われています。

筋トレには筋肉に対する効果だけではなく、人の体に対して良い効果をいくつももたらしてくれることがお分かりいただけたでしょうか。

それでは次に、筋トレとメンタルについて詳しく見ていきましょう。

世界中で約3億人以上の人々が、うつ病に悩まされていると言われています。

不安な状態や精神的な疾患は、健康に悪影響を与え、また労働にも影響するなど、個人的・社会的な問題につながる可能性があります。

筋トレには、うつや不安、ストレスを改善するといった効果があるとされており、気分を高揚させる効果があります。

ここでは、筋トレでメンタルが強くなる理由を5つご紹介します。

(1)うつ病の症状を緩和

まだ研究の余地はありますが、筋トレがうつ病症状の補助治療にも用いられる可能性があると期待されています。

(2)不安を減らして幸福感をアップ

運動中に分泌されるエンドルフィンにより、不安の軽減や多幸感の向上といった作用が認められています。

そのほかにも、運動時に分泌されるホルモンにも抗不安作用があるとされています。

(3)ストレスを軽減してリラックス効果

最大心拍数70％程度の運動をすることで、瞑想などと同じように心を落ち着かせる効果があると言われています。

(4)集中力や注意力の向上効果

運動することで脳内のドーパミン濃度が上がり、その効果によって集中力や注意力の向上が期待できます。

(5)モチベーションの向上

ドーパミンの作用には、やる気を向上させる効果もあると言われています。

筋トレをするときに意識したい、2つのポイント

筋トレをすると決めたときに、ある程度の効果的なやり方を意識しておくことで、より良いトレーニングを行うことができます。

次の2つのポイントに注意しましょう。

(1)バランスよく鍛えましょう

筋トレを効果的なものにするには、体を動かす主要な筋肉をバランスよく鍛えることが推奨されています。

少なくとも週に2回は、脚、腰、背中、胸、腹部、肩、腕に関わる筋肉を鍛えていくと良いでしょう。

特定の場所だけ鍛えるような筋トレは、体のバランスを崩してしまう可能性があります。

怪我などの予防するためにも、全身バランスよく筋トレしてみてくださいね！

(2)睡眠を十分にとってからトレーニングしよう

睡眠が不足すると、集中力や注意力が低下します。

また、最近の研究で、睡眠不足が筋トレの効果を減少させる可能性があることが分かっています。

このように、睡眠不足時の筋トレは、怪我のリスクを増加させ、最悪の場合、逆効果になる可能性もあるので、睡眠を十分にとってからトレーニングするようにしましょう！

どうしても「やる気がでない」「何もしたくない」などと考えてしまう人は、次の３つを参考にしてみてください！

(1)小さなことから始めよう

やる気が出ない、運動が苦手、などと考えてしまう人は、無理に大きな目標を立てるのはやめておきましょう。

達成可能な目標を設定して、小さな達成感を積み上げていくと良いでしょう。

(2)気分が安定したときに目標を立てよう

不安が強いときは、何をしていても気分がのらず、目標すら立てづらいこともあるかもしれません。

そんなときは無理をせずに、気分が安定したときに活動するほうが良いでしょう。

(3)楽しめることに集中してみよう

心地よさを感じることは、とても重要なことです。

運動以外にも食事などで楽しみを感じることができれば、不安な気持ちを軽減できます。

自分が楽しいと感じることに集中してみましょう。

まとめ

筋トレの効果を知り、メンタルに及ぼす良い効果をご紹介しました。

不安な気持ちに加えて、運動不足を感じている人であれば、今回の記事を参考にして、ぜひ日常生活に筋トレを加えてみてくださいね。

「どうしてもやる気が起きない」という人は、まずは運動以外でも良いので楽しみを見つけて、小さな達成感を感じることからはじめてみてください！

筋トレで運動不足もメンタルも改善して、自信のある生活にしていきましょう！