オスグッドとは?運動法・回復の目安期間・再発防止について

 

まず結論から言いますとオスグッドは改善して

無事にスポーツを出来るようになります。

 

私は今まで多くのオスグッドで悩まれている

小学生から高校生までのオスグッドを

見てきました。

 

今回はその経験をいかして

 

オスグッドの

改善方法・運動法・再発防止・施術を受けた場合の回復の目安期間

についてお話をさせて頂きます。

 

オスグッドの痛み辛いですよね

でも、その辛い中でもスポーツを無理矢理すると

ドンドン悪化していき

 

整形外科に行くと

先生から

「オスグッドは成長痛で仕方が無いので、一度休憩しましょうか」

と言われた。

 

特にオスグッドはスポーツに本気で取り組まれている方が

なりやすいので、こう言われると練習を休まなくては

いけないので、とてもショックだと思います。

 

また、親御さんの立場になると

 

親の気持ちとしては

 

子供が一生懸命していることを全力で応援したい

 

と思われていると思います。

 

子供が痛みで出来ない状態を見ているの辛いです。

 

そんな辛い思いではありませんでしょうか?

 

私の患者様もそういう方が多くおられました。

 

私自身もオスグッドとは違いますが捻挫により

サッカー部のキャプテンだったのにベンチで見ていたので

スポーツを思いっきり出来ない辛さはとても分かります。

 

そんな辛い思いをしている方に私の持っている

オスグッドの知識を全力で出していきますので

是非、実践してみて下さい。

 

そうすることで、少しでもオスグッドの痛みが改善されて

好きなスポーツが出来ることを願っています。

 

 

<目次>

  • オスグッドとはどんな状態か?
  • オスグッドの症状と回復までの目安期間
  • 一般的なオスグッドの施術方法とは?
  • オスグッドの再発を防ぐためには?
  • オスグッドを改善・再発を防止する運動法

 

オスグッドとはどんな状態か?

オスグッドとは小学生高学年~高校生くらいまでの成長期の子供さんが

陸上・サッカー・バスケ・野球・バレーボールなどのスポーツにより

膝の上にある、大腿四頭筋と言う筋肉を硬くしてしまう事により発症する症状です。

 

基本的には膝に痛みが出ると、まずは整形外科に行かれる方が多く

整形外科では

「成長痛なので安静にしておいて下さい」

と言われる。

でも、大事な大会があるので安静に何かしていられない。

 

または、整骨院でテーピングや電気または鍼をして

その時だけ良くなり、すぐに再発する。

 

こんな状況の中で藁をつかむような気持ち

他に施術方法はないのかとネットで検索される方が多いです。

 

初めにお伝えしておきますと

オスグッドの痛みでスポーツを諦める必要はありません!

 

では、オスグッドとはどんな状態のかを説明します。

膝の上に大腿四頭筋と言う筋肉がついています。

 

この筋肉が運動などにより硬くなると、膝蓋骨(おさら)を上に引っ張りあげます。

そうすると、膝蓋骨(おさら)の下に膝蓋靱帯と言う靱帯が着いており

その靱帯が引っ張られて避けたり、靱帯の付着部の軟骨が

剥がれてポコッと膨らんできたりします。

 

この状態の事をオスグッドと呼んでいます。

 

ただ注意事項としまして、膝周りの場所によって

オスグッドではない場合もあります。

 

膝の痛む場所によって原因などが変わるので、ご注意下さい。

ジャンパー膝などと間違えらこともあります。

 

場所と病名について知りたい方はこちらをご覧下さい。

【膝の痛みが場所別で分かり動画で解決】ランニングが原因で起こりやすい膝周りの5つの対策!

 

オスグッド(成長痛)の症状と回復までの施術期間の目安は?

*施術によりオスグッドの回復してくる目安は運動の有無や強度によって大きく前後します。

軽症(施術必要期間→数日~1ヶ月)

  • 屈伸がほぼ容易にでき、お尻と踵がかなり近づく
  • ジャンプすると軽く膝が痛い
  • 運動時の特定の動作のみに痛みがある
  • 走ると軽く痛い

 

中症(施術必要期間→1ヶ月~3ヶ月)

  • 屈伸が90度以上曲げる事が出来ない
  • 階段の上り下りで痛い
  • 自転車をこぐとかなり痛い
  • オスグッドの痛みが尾を少しだけ引いて続く

 

重症(施術必要期間→3ヶ月~)

  • 赤く腫れ上がっていて熱を持っている
  • 歩くだけで痛みがある
  • 屈伸する時に膝をほとんど曲げる事が出来ない
  • 痛くて自転車をこげない

 

*私の経験を元にこの施術必要期間を作成しています。

 

一般的なオスグッド(成長痛)に対しての施術方法とは?

  • 電気(低周波)
  • マッサージ
  • サポーター
  • ストレッチ
  • 痛み止め
  • アイシングと湿布
  • 太ももの筋トレ
  • ストレッチ
  • はり
  • 催眠療法(過去に一人だけオスグッドで催眠療法を受けられた患者様がおられました)

 

これらが整形外科・整骨院・鍼灸院に行ったときの対処方がこちらになります。

これらで改善するオスグッドはかなり軽いオスグッドです。

軽くないオスグッドに関してはこれらの方法では改善しにくい事がが現状です。

 

オスグッド(成長痛)の再発を防ぐためには?

当院でオスグッドの痛みを改善するためと、再発を防ぐために

指導させて頂いている事です。

 

  • 水分を一日に1L以上は必ず飲む
  • お風呂に10分以上つかる
  • スマホを寝転んで使用しない(首の骨が歪むと体全体のバランスが変わり膝に影響がある)
  • 自転車に乗る回数を減らす
  • 睡眠不足
  • 練習後のストレッチ
  • 不必要にジャンプしない
  • 休めるときは練習を休む

 

これらをして頂く事でオスグッドの痛みの再発が防げます。

 

*ただ、親御さんに向けて伝えておきますと、ほとんどの子供さんは

痛みが無くなったり軽くなると、これらの予防法をしなくなります。

 

ですから、そこは親御さんがキッチリと見て指導してあげる必要があります。

私の経験でオスグッドが改善しても、再発してまた当院に来られるお子さんは

この普段のケアをしなくったお子さんがほとんどです。

再発するかしないかは親御さんに掛かっています。

 

オスグッド(成長痛)を改善・再発防止のための運動法

正座を1日に30分

正座が凄く大事なポイントです。

正座をすることで原因となっている大腿四頭筋のストレッチに繋がります。

また、正座は背筋を伸ばす事から姿勢がよくなりより膝蓋靱帯への負担が減ります。

 

痛くて正座なんて出来ないと言う方が多いと思います。

その場合はお尻と太ももの間に座布団を2,3枚とはさんで下さい。

そうすると出来やすくなります。

 

さらにまだまだ痛みがでる場合は、後ろや横に手をついて自分の体重を支えて

正座を出来る所まで持っていってしてみて下さい。

 

これでも出来ない場合は先に施術を受けに行かれる事をオススメします。

 

また、オスグッドのところが床に当たって痛いのなら

正座をする場所を地面が柔らかい布団の上や、ソファーの上に変えてしてみて下さい。

 

私の所に来られる方には「TVでも見ながら正座30分しておいてね」と伝えています。

 

お皿を動かす

お皿をグイグイと動かしていきます。

これは必ず正座の後に行って下さい。

 

おさらを手で持って軽くいたいか痛くない範囲で

右にずらして15秒、上にずらして15秒、左にずらして15秒、下にずらして15秒

を言うのを3セット繰り返して下さい。

 

 

ロッキング(かなり重要です)

 

この様な姿勢で行って下さい。

 

ロッキングと私は呼んでいます。

この写真の○が書いてある場所で、オスグッドの痛い場所を

1分間、はさみこみます。

そして、10秒休憩

また、1分間はさみこむ。

そして、10秒休憩

を3セット繰り返します。

*ポイントはかなり強い目にオスグッドの痛みの場所を挟みこんでください!

 

ここまでの運動法をキッチリとこなすと

 

軽症のオスグッドの痛みであれば、軽減しています。

 

軽減していないとしても繰り返すことによって変わっていきます。

 

ぜひ、お試し下さい。

 

まとめ

オスグッド(成長痛)に対しての対処はおわかり頂けましたでしょうか?

 

オスグッドって私のイメージではスポーツを本気で頑張っている

お子さんになりやすいイメージです。

 

過去の患者様を思い出すと

 

サッカー選手を目指すガンバ大阪のユースの小学生

全国大会を目指してバレーボール目指す中学生

甲子園を目指す高校生

マラソン選手を目指す高校生

プロボクサーを目指す小学生

 

こんな風に一生懸命に自分のやりたいことをもっていて頑張っているお子さん達でした。

 

この患者様から学んで実際に効果があったことを記事にさせて頂きました。

 

一人でも多くのオスグッドで苦しんでいる方が、少しでも楽になり

思いっきり好きなスポーツが出来ることを願っております。

 

最後までお読み頂いてありがとうございました。

 

広島県福山市のオスグッド改善整体「やさしい鍼灸整体院」

院長 吉岡 渉

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