肩こりを筋トレで解消!自重トレーニングとは?

肩こりは筋トレで解消することが出来ます。

肩周りの筋肉を鍛えることで

血流も上がり筋肉も増えるため

肩こりの痛みを感じる事も無くなってきます。

 

本格的に鍛える時は?

本格的に鍛える場合は

ダンベルなどを用意する

必要がありますが

 

肩こりをなおす為に

筋トレをする場合は

自重トレーニングでも

効果を出すことが可能です。

 

自重トレーニングなら

どこでも好きな所で器具を

使わずに行うことが出来るので、お勧めです。

 

自重トレーニングの時の筋トレとは?

自重トレーニングの筋トレは

主に腕立て伏せを行うことで

肩周りを使用するの為

筋トレとしても高い効果を得ることができます。

 

腕立て伏せをする回数ですが

無理をしない程度の回数で徐々に

回数を増やしていくと良いでしょう。
自重トレーニングに慣れてきたら

 

自重トレーニングに慣れてくると?

 

ある程度は肩こりが解消しているはずですが

それでも肩こりが続く場合には更なる筋トレが必要になります。

 

ダンベルを用意する事ができれば一番ですが

ダンベルを用意できない場合はある程度の重さがあって

上げ下げ出来る物を用意すると良いでしょう。

 

ペットボトルに水を入れて利用するのも一つの手段です。
実際に重りを使って筋トレをする場合は無理をすると

怪我をする事にもなりかねませんので

重すぎる物を使用するのはやめましょう

 

重りは肩こりをなおす為にゆっくり垂直に持ち上げて

そのままゆっくり下ろす動作を繰り返すだけで

肩こりを解消することが可能です。

 

この動作を行うと肩周りの筋肉を鍛える事

出来るので、お勧めです。

 

またこの動作を行う時に腕の力を

使って持ち上げてしまうと

肩周りの筋トレになりませんので、

腕の力を使うのではなく、

肩の力を使って持ち上げる様にして下さい。

 

他にも筋トレを行う際には

動作をゆっくりする事が大切になります。

 

はやい動作で行うと勢いをつけて

反動を利用しているだけになってしまい

肩こりをなおす事ができません。

 

ゆっくりした動作なら反動を使わずに

筋肉を鍛え上げる事が出来るので

インナーマッスルから鍛える事ができます。

 

ぜひ、肩こりで困っている方は

自重トレーニングを行ってみて下さい。

 

広島県福山市の肩こり整体「やさしい整体院」

院長 吉岡 渉

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